克里斯托弗-麦克杜格尔认为，跑步应该是一种乐趣。这位记者和《天生就会跑》一书的作者在墨西哥遇到了塔拉乌马拉部落，了解到他们能够跑很远的距离（超过 100 英里）而不会受伤或明显感到疲劳，这让他茅塞顿开。从那以后，他改变了对跑步的看法。他在《乔-威克斯播客》中向乔-威克斯讲述了这一切。以下是克里斯托弗的九条秘诀，让跑步变得更加愉悦。
1.像孩子一样奔跑
如果要从克里斯与乔的谈话中得到什么启发的话，那就是不要再把运动当成必须要做的事情，而要想方设法让它成为你想做的事情。克里斯说，这其中的关键是要记住你小时候是如何看待运动的。"克里斯说："大多数人都认为锻炼等于惩罚。"你知道，'如果我昨晚吃了一些披萨，我最好第二天用运动来惩罚自己'。'"克里斯说，"小时候，我总是不停地运动，但玩耍总是充满乐趣。我从小就抱着这样的心态：只要我在外面，那就是玩耍的时间。他说，我们应该记住 "运动就是自由、自在和尽情玩耍"。
2.考虑穿薄底鞋
这个小贴士有一个前提，那就是这是克里斯所相信的，但对每个人来说，尤其是街头跑步者来说，可能并不安全或实用。克里斯非常支持赤脚跑步或尽可能接近赤脚跑步。"任何真正想控制自己身体的人都会脱鞋，"他说。他说："空手道道馆里的人不会穿着有垫子的鞋出现......甚至拳击手也会穿最薄的鞋。为什么？因为他们不希望自己的脚被压成一团烂泥。他们要的是绝对的控制力和机动性他谈到了墨西哥的原住民 Tarahumara 人，他们赤脚或穿着很薄的凉鞋跑很远的距离。在大多数情况下，赤脚跑步显然是不现实的，但也有一些跑鞋试图模仿赤脚的感觉。"如果你不断测试机器，利用体内的自然资源，身体就会做出反应......与其寄希望于厚厚的泡沫塑料来吸收冲击力，他们只是利用自身腿部的自然压缩力"。
3.测试 "可享受 "的极限，而不是 "可承受 "的极限
克里斯从一位名叫 "赤脚特德 "的跑步者身上学到了宝贵的一课（你可以猜到原因）。他会跑 100 英里的比赛，结束时看起来很高兴，而不是精疲力竭。"他说：'我对痛苦的极限不感兴趣。我感兴趣的是快乐的极限。我只是测试快乐。我有点翻白眼，'啊，真是个嬉皮白痴'。但后来我觉得这家伙说到点子上了。"他总能找到乐趣所在"所以，试着不要想着如何把自己逼到力不能及的地步，而是看看自己能真正享受多久。
4.帮助他人
跑步是一项非常孤独的活动，即使你参加的是大型比赛。你只关注自己的时间或自己到达终点的能力。克里斯说，他了解到，当你也为他人着想时，跑步的感觉会更好。他观察过斯科特-尤雷克（Scott Jurek），他是一位非常成功的超级马拉松选手。"克里斯说："当他冲过终点线时，他会转过身开始为其他人加油。克里斯说，"这有点像天才。在终点线上，他没有展望下一个挑战。他转过身，回头看看他能帮助谁......他的满足感来自鼓掌和欢呼。想象一下帮助别人冲过终点线 你会感觉有多好"
5.把它变成一次冒险
克里斯有时会和妻子米卡（芭蕾舞演员）一起跑步。她对跑步的态度和他以前不一样。"他说："起初，我们一起跑步时，我感到有点沮丧。"她会停下来抚摸一只狗......她会和邻居打招呼，或者突然走进一家商店。我的意思是，我们并没有真的跑得那么多......然后我脑子里灵光一闪：她在想办法把这变成一次冒险。你不一定非得在人行道上跑个不停才算运动。你只需要继续前进。
6.用脚掌跑步
克里斯喜欢短而快的跑步步法，用脚掌跑步。"想想你见过的任何一个跳绳的拳击手。那些人看起来可以跳绳跳到天荒地老。原因就在于他们基本上是用脚掌弹跳，让身体的自然弹性反冲[做功]。你的身体里绝对挤满了橡胶肌腱......与其试图用肌肉移动那一大块腿，不如让腿压缩并弹跳。
7.摇滚龙虾》是一首完美的跑步歌曲
如果你想让自己的跑步姿势更完美，克里斯的建议是听一听 B-52s 的音乐。"为了达到完美的跑步姿势，你应该以每分钟90步的速度跑步，"他说。"事实证明，B-52乐队的歌曲《摇滚龙虾》就是完美的每分钟90拍。为了测试这一点，克里斯建议背靠墙壁站立，以防止跨步过大，然后原地跟着《摇滚龙虾》跑。"想办法把它变成一个舞蹈游戏，让你联想到纯粹的快乐，然后从那里开始"。
8.与朋友一起跑步
只要有可能，克里斯建议与他人一起跑步。"他说："我认为没有人和朋友一起跑步会跑得更糟。"他说："和朋友一起跑的每一次都会是你本周跑得最好的一次......和朋友一起跑，你会更开心，跑得更快，跑得更敏捷，跑完后会感觉更精神。他说，独自跑步违背了我们根深蒂固的本能。"纵观人类历史，我们从来都不是一个人。你永远不会一个人到荒野里跑 15 英里。如果你这么做了，你就回不来了。"
9.或与动物一起奔跑
如果你不能定期与跑友一起跑步，那就和狗一起跑吧。您甚至不必养自己的狗。"克里斯说："如果你有养狗的邻居，那就借邻居的狗用用。克里斯说："如果你知道街区里有只狗运动量不够，就带它出去跑跑。狗会疯掉，失去理智，而你会感受到陪伴的快乐。克里斯喜欢和驴子一起跑步，但在城市地区你可能很难找到驴子。
